Наше здоровье в наших руках. Эта фраза знакома всем, но следуют ей далековато не все. Меж тем поменять жизнь и здоровье к наилучшему не так и трудно. Основное — начать. Книжка «Год заботы о для себя» от издательства «МИФ» ведает о 12-ти нужных привычках. Делимся 3-мя из их и объясняем, как включить их в ежедневную жизнь.
Содержание
- Привычка № 1. Больше ходитьПривычка № 2. Меньше гаджетовПривычка № 3. Больше смейтесь
Привычка № 1. Больше ходить
Мы не много ходим. Норма для здорового человека около 10 000 шагов в денек, но делают ее единицы из нас. Меж тем, конкретно ходьба помогает нам сохранять здоровье и предотвращать приобретенные заболевания.
Чтоб ходить не надо ничего, не считая того, что у нас есть, — 2-ух ног.
Почему еще стоит ходить
-
Исследователи из Гарварда узнали: гены, которые влияют на возможность ожирения, активнее у тех, кто практически не прогуливается пешком. Даже если вы ходите еще меньше нормы (10 тыщ шагов в денек), вы все равно снижаете активность генов.
Если ходить всего только 15 минут в денек, то сократится тяга к сладкому.
Ходьба способна значительно влиять на ваши чувства и поменять взор на мир. Ходьба наращивает положительный аффект (притяжение): она принуждает нас ощущать себя энергичнее, увлеченнее, воодушевленнее.
Прогулки делают лучше когнитивную деятельность, в том числе за счет притока в мозг крови, доставляющей кислород и питательные вещества.
Как начать больше ходить
Найдите подходящее для вас устройство слежения. Бесплатный шагомер есть на почти всех телефонах, также можно установить особое приложение. Наличие беспристрастных данных о пройденных шагах мотивирует ходить больше и дарует приятное чувство фуррора.
Рассматривайте всякую задачку, дело и телефонный звонок как потенциальную возможность пройтись. Добавление доп шагов к вашим ежедневным обязательствам и распорядку денька — самый обычной и органичный метод больше ходить.
Выделяйте время на прогулки. Чтоб пройти 1,5 километра, нужно издержать всего 20 минут. И все таки большая часть из нас не прогуливаются пешком в магазин, за кофе либо в спортзал. Причина лени нередко в удобстве, а не в отсутствии времени.
Сделайте ходьбу наиболее социальной. Поведайте друзьям, что решили ходить больше. Они непременно присоединяться и поддержат вас. К тому же озвученная цель становится наиболее ощутимой, от нее труднее отрешиться.
Превратите ожидание в прогулку. Любой из нас проводит часть всякого денька в ожидании чего-то либо кого-либо — коллеги, члена семьи либо друга. Время простоя — хорошее окно для роста количества шагов.
Привычка № 2. Меньше девайсов
Мы повсевременно погружены в телефоны, при этом нередко без всякой весомой предпосылки, и это убивает наше психологическое, физическое, эмоциональное и соц здоровье. Телефон — помеха личным отношениям, он мешает услаждаться моментом, уделять свое внимание на свита и полностью ценить семью и друзей, пищу.
Мы заняты телефонами в общей трудности до 5 часов в день. По данным компании Apple, юзеры iPhone инспектируют свои устройства 80 раз в денек либо 30 тыщ раз в год.
Почему еще стоит ограничить время у экрана
-
Технологическая зависимость — реальное болезнь. Оно может иметь суровые последствия для здоровья, включая увеличение тревожности, депрессию, бессонницу, перепады настроения, повышение либо понижение веса, боли в шейке либо спине, синдром запястного канала, мигрени, трудности со зрением и завышенный риск самоубийства.
Активные юзеры веба почаще испытывают трудности с концентрацией внимания и ужаснее различают факты от вымысла. Телефоны также мешают нам грезить, творчески мыслить, решать трудности.
Телефоны добавляют в нашу жизнь стресс. Портативные устройства разрешают оставаться на связи 24/7/365, и это не весьма отлично: неиссякаемый поток инфы, возможной переписки и новостей резко увеличивает уровень стресса.
Зависимость от телефона либо ноутбука нарушает сон, что, в свою очередь, содействует набору веса. Переесть либо избрать больную еду просто, когда погружен в телефон либо используешь остальные технологии, даже пишешь эсэмэску.
Как меньше воспользоваться девайсами
Двигайтесь равномерно. Если вы понимаете, что не вылезаете из телефона, не ставьте для себя изначальной целью отрешиться от внедрения устройства на несколько часов попорядку. Лучше ставить маленькие ориентиры и добавлять цели по нарастающей, чем резко стартовать, устремившись к финальной черте, — в таком случае вы навряд ли ее пересечете.
Отключите сигналы извещений. Мы зависимы от телефонов и компов, так как они всегда завлекают к для себя наше внимание: пищат, жужжат, звонят и щебечут. Наилучший метод покончить с сиим — отключить извещения, сделав исключение для самых принципиальных сообщений.
Привыкайте к неудобству. Во всякую вольную минуту, в ожидании поезда, лифта, друга, мы серфим в вебе, тем наобум взаимодействуя с телефоном либо компом. Отказ от данной привычки принудит разум веселить себя самому.
Замечайте в остальных то, что желаете поменять внутри себя. Приглядитесь, как окружающие употребляют технологии. Оторвавшись от телефона, вы заметите, как неприятно находиться рядом с человеком, который пишет сообщения и письма либо отвечает на звонки в ресторанах и барах, и как это раздражает его спутников.
Привычка № 3. Больше смейтесь
Вы много раз слышали, что хохот — наилучшее лечущее средство. Оказывается, этот афоризм основан на научных данных. В мед кругах еще с 1960-х годов изучали идею, согласно которой юмор способен предупредить и даже посодействовать в лечении заболеваний. Исследователи установили, что хохот благоприятно влияет на физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Почему стоит почаще смеяться
-
Хохот понижает уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Их излишек приводит к самым небезопасным болезням, включая набор веса, старение кожи, сладкий диабет, болезнь Альцгеймера, рак и заболевания сердца.
Когда мы веселимся, тело на физическом уровне избавляется от стресса, потому что хохот расслабляет мускулы, понижает артериальное давление и наращивает потребление кислорода.
Юмор может снизить уровень беспокойства лучше, чем физические упражнения.
Хохот — один из наистарейших методов отвлечь людей от физической боли. Нездоровым, которые глядят забавные киноленты, требуется меньше обезболивающих.
Хохот пару раз за денек эквивалентен 10 минуткам аэробных упражнений.
Хохот весьма положительно влияет на иммунную систему, повышая активность иммунных клеток и антител. Просмотр комедии способен прирастить создание Т-лимфоцитов — более принципиальных клеток иммунной системы.
Как смеяться больше
Обращайтесь к смеху, когда нервничаете, грустите, злитесь либо погрязли в рутине. У звука звучного хохота самый большенный потенциал, когда вы грустите, заняты либо просто «живете».
Постарайтесь рассмешить остальных. Проводите больше времени с близкими, которые смешат вас, либо с теми, с кем вы любите шутить и шалить.
Помните, что хохот важен для здоровья. Практически все соображают достоинства воздержания от алкоголя, смысл долгих прогулок либо аэробных упражнений, но цель больше смеяться не поддается количественному измерению, и ваш прогресс либо результаты трудно оценить. Но без хохота не поддержать физическое и эмоциональное здоровье.
Общайтесь с детками. Нет наилучшего общества, чем детки, с их естественным чувством экстаза. Детки посодействуют для вас улыбнуться и засмеяться. Проводите с ними больше времени в их возлюбленных местах.
Разрешите для себя шалить. Осознайте, что шалить нормально и полезно, при этом даже тогда (либо в особенности тогда), когда все другое кажется суровым.
По материалам книжки «Год заботы о для себя».
Источник:
