Этот тип диеты был разработан, как высококачественное средство регулирование веса у людей, страдающих различными эндокринными расстройствами, а именно, диабета. Он был обусловлен продолжительными клинически исследовательскими работами и узконаправлен на борьбу с ожирением. План питания, что дозволял не страдать приступами голода, при всем этом отлично худея, нежданно подошел и для здоровых людей, потому что базируется на «отладке» гормональных действий в организме. Поэтому следовать советам доктора требуется обязательно.
Содержание
- Хим диета на 4 недельки: сущность и правила
- Неповторимость и сущность хим диетыПравила хим диеты: 9 нужных советовКому подступает хим диетаПлюсы и минусыПротивопоказания
Перечень разрешенных продуктовЧастично ограниченные продуктыСписок нелегальных продуктовХимическая диета Усама Хамдий: меню-оригинал на 4 недельки
- 1-ая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделька
Хим диета на 2 недельки: меню
- 1-ая неделяВторая неделька
Советы по выходу из диетыХимическая диета: отзывы и результатыКомментарии диетологов
Хим диета на 4 недельки: сущность и правила
Доктор Усама Хамдий – американской ученный с многосторонним кругом научных исследовательских работ. Он возглавляет клиническую программку борьбы с лишней массой и ожирением в центре Джослин при Гарвардской мед академии. Главным направлением его трудов можно именовать сладкий диабет и кардиоваскулярные процессы в организме. Конкретно он стал создателем диеты, о которой речь пойдет в нашей статье.
Глобальная известность пришла к Усаме Хамдий в итоге выхода в тираж его книжки под заглавием «Диабетический прорыв». Она была написана в соавторстве с еще одним известным ученым, медиком мед наук Шери Колдбергом. Конкретно в ней в первый раз был описан принцип питания, пригодный для понижения лишней массы тела, как у нездоровых диабетом, так и утех, кто находится в группе риска его развития, другими словами тучных людей.
Неповторимость и сущность хим диеты
Судя по наименованию, почти все задумываются, что база принципа такового питания базируется на постоянном употреблении синтетических хим добавок к еде. По сути это не так. Доктор считает, что внутренних ресурсов организма хватает фактически для хоть какого восстановительного процесса, с минимализацией приема пилюль. Сущность диеты заключается в корректировки хим действий в организме за счет питания. Конкретно благодаря их нормализации происходит достаточно резвое и очень неопасное похудение.
Главный рациона в хим диеты на месяц стают протеины, являющиеся начальным «строительным материалом» организма. При всем этом не надо сокращать количество пищи в целом либо даже ее калорийности. Тогда белки в человеческом теле остаются нетронутыми, а от их недочета в рационе, дистрофические конфигурации не происходят. Это может обеспечить длительную эффективность системы питания, а ввиду рекомендованной физической активности, укрепляется мускульный корсет тела. Заодно люди, соблюдающие диету люди могут позабыть о гнетущем чувстве голода, ведь протеины дают чувство сытости навечно.
Правила хим диеты: 9 нужных советов
Взвешивание и записывание результатов любой денек – непременное условие хим диеты Усамы Хамдий. Стоит приобрести высококачественные весы, к примеру, электрические, дающие минимальную погрешность в показаниях.
Когда в руководстве либо меню не обозначено конкретное количество допустимой еды, можно есть до чувства насыщения. Но нужно попытаться не переедать.
Если вы в один момент ощутите неодолимые позывы голода меж обыкновенными приемами еды, можно съесть томат либо огурец.
Картофель придется исключить из рациона, а другие овощи готовят в бурлящей воде, не добавляя масла и соли.
Следует выпивать достаточное количество воды в протяжении всей диеты. Примерная норм 1.5-2 литра воды в день.
Отрешаться от возлюбленных напитков, кофе либо чая, нет нужды. Но от сахара и молока придется воздержаться, как и от сахарозаменителей, включая стевию.
Подбирая фрукты, сделайте упор на яблоки, цитрусы, киви либо сливы. От винограда, бананов, дынь, инжира, фиников и манго лучше отрешиться.
Если что-то принудило вас отклониться от рациона и вы оборвали хим диету Усамы Хамдий, просто начните с самого начала.
Чтоб очень повысить эффективность, опосля окончания первого четырехнедельного цикла, диету можно продолжить. Но по новейшей схеме: 1-ые две недельки питаться, как указанно в руководстве к первой недельке, а 2-ые – как на четвертой.
Кому подступает хим диета
Таковой тип питания для понижения лишней массы подступает всем, у кого он имеется. То, что она предназначена только для диабетиков является заблуждением.
Плюсы и минусы
Достоинства
-
Отсутствие неизменного чувства голода.
Низкая стоимость применяемых товаров.
Не весьма долгий период соблюдения.
Эффективность при эндокринных дилеммах.
Недочеты
-
Диета не является равновесной.
Рекомендовано к потреблению чрезмерное количество яиц.
Есть противопоказания.
Противопоказания
-
Приобретенные либо острые заболевания почек либо печени.
Воспалительные процессы в организме.
Детский возраст до 18 лет.
Заболевания желудка либо кишечный тракт.
Беременность либо период лактации.
Онкологические препядствия в организме.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Нарушение липидного обмена.
Начинать диету по способу Хамдий можно только опосля консультации со своим лечащим доктором и диетологом. Лишь они способны отдать грамотные советы и уточнения для всякого определенного варианта.
Перечень разрешенных товаров
-
Яичка.
Рыба и мясо (лишь нежирные сорта).
Овощи (огурцы, томаты, баклажаны, кабачки, свекла, салаты, горошек, морковь).
Пряности и зелень.
Грибы (опята, маслята, вешенки, шампиньоны, шиитаки).
Ягоды (клубника, малина, смородина, вишня, ежевика, клюква).
Фрукты (персики, грейпфруты, апельсины, мандарины, сливы, помело, яблоки).
Творог.
Сыр (обезжиренный).
Вода, чай, кофе без добавок.
Отчасти ограниченные продукты
-
Жесткий сыр с пониженным процентом жирности.
Красноватые сорта рыбы.
Сливочное масло.
Растительное масло, включая оливковое.
Злаковые продукты.
Крупы.
Мясные изделия домашнего производства (колбаса, ветчина, субпродуктовые сосиски).
Рыбные и мясные полуфабрикаты (фрикадельки, тефтели, котлеты).
Перечень нелегальных товаров
-
Картошка в любом виде.
Белоснежный рис.
Манная крупа.
Неважно какая выпечка либо сдоба.
Кондитерские изделия.
Макароны и вермишель из хоть какой муки.
Сухофрукты.
Орешки.
Колбаса и мясные изделия промышленного производства.
Полуфабрикаты из магазина.
Некие виды фруктов (финики, инжир, бананы, виноград, манго).
Сахар.
Энергетики и сладкие газированные напитки.
Алкоголь.
Копчености.
Сало в любом виде.
Хим диета Усама Хамдий: меню-оригинал на 4 недельки
Неважно какая диета является мощным стрессом для организма, поэтому решившимся на нее необходимо быть готовым к различным реакциям организма. Необходимо осознавать, что весь последующий месяц придется потреблять куриные яичка раз в день не только лишь на завтрак, но иногда также на обед и ужин. Из-з такового богатства этого продукта эту систему питания время от времени именуют яичной.
1-ая неделька
Завтраки (раз в день)
1 либо 2 варенных яичка, половинка возлюбленного цитруса (можно разнообразить апельсины, мандарины, грейпфрут, помело).
Обеды
Пн: фрукты из перечня позволенных.
Вторник: куриная грудка без кожицы (вареная, запеченная, на гриле, на пару), томаты, цитрус полностью.
Среда: ржаной хлебец, брынза либо хоть какой иной нежирный белоснежный сыр, томаты либо огурец.
Четверг: фрукты из разрешенного перечня.
Пятница: 1 либо 2 вареных яичка, овощи из перечня на пару.
Суббота: фрукты из разрешенного перечня.
Воскресенье: куриная грудка в любом виде, не считая жареной, без кожи, овощи на пару либо на гриле, цитрус.
Ужины
Пн: телятина на гриле либо вареная.
Вторник: ржаной хлебец, 1-2 вареных яичка, томаты, цитрус.
Среда: говядина вареная.
Четверг: рацион пн., листовой зеленоватый салат.
Пятница: рыба вареная либо на гриле, листовой салат, грейпфрут.
Суббота: меню среды.
Воскресенье: овощи из разрешенных на пару либо вареные.
2-ая неделька
Завтраки (раз в день)
1 либо 2 вареных яичка, половинка грейпфрута, помело, апельсина либо мандарин.
Обеды
Пн: два вареных яичка, салат листовой.
Вторник: нежирное мясо на гриле либо на пару, листовой салат.
Среда: рыба на гриле, салат.
Четверг: брынза либо иной белоснежный сыр, 2 вареных яичка, овощи на пару.
Пятница: морепродукты на гриле.
Суббота: говядина запеченная либо на гриле, салат листовой, хоть какой цитрус.
Воскресенье: куриная грудка вареная, томаты, цитрус.
Ужины
Пн: 2 вареных яичка, руккола, цитрус.
Вторник: меню пн..
Среда: меню пн..
Четверг: фрукты из разрешенного перечня.
Пятница: фрукты из разрешенного перечня.
Суббота: фрукты из разрешенного перечня.
Воскресенье: куриная грудка-гриль, овощи вареные либо томаты, цитрус.
3-я неделька
В протяжении денька в любом объеме до насыщения
Пн: фрукты.
Вторник: овощи на пару, салат листовой.
Среда: овощи на пару либо фрукты.
Четверг: рыба вареная, салат листовой.
Пятница: куриная грудка без кожи на пару.
Суббота: киви.
Воскресенье: яблоки.
4-ая неделька
Эта неделька в корне различается от 3-х прошлых. Рацион в ней составляется на целый денек в определенном количестве, а потребляются продукты совсем произвольно в течение денька. Продвинутые люди делят их на три приема, составляя уникальные и приятные себе сочетания.
Пн: 1 апельсин, 1 грейпфрут, 200 граммов вареной рыбы либо морепродуктов, 200 граммов куриной вареной грудки, томаты либо огурцы произвольно.
Вторник: 4 различных фрукта из разрешенного перечня, салат из огурцов и томатов произвольно (с каплей растительного масла), 2 куска цельнозернового хлеба.
Среда: 2 апельсина, 2 помидора, 2 грейпфрута, 2 куска хлеба, 100 граммов творога (обезжиренного).
Четверг: 1 грейпфрут, 1 апельсин, половина вареной птицы без кожи, салат из 2 помидоров и 2 огурцов (с маслом).
Пятница: 1 грейпфрут, 2 вареных яичка, овощной салат произвольно.
Суббота: 1 огурец, 1 кусок хлеба (цельнозернового), 200 граммов вареной куриной грудки, 100 граммов творога.
Воскресенье: 1 тост, 1 грейпфрут, 2 помидора, 200 граммов овощей, 150 граммов вареной рыбы.
Хим диета на 2 недельки: меню
Если итог опосля окончания диеты вас не устроил, ее можно продлить, при всем этом повторяя меню первой и крайней недельки. Если количество яиц кажется для вас чрезмерным, можно в неком количестве поменять их творогом.
1-ая неделька
Завтраки
200 граммов обезжиренного творога, хоть какой фрукт из перечня разрешенных.
Обеды
Тост из цельнозернового хлеб с сыром.
Ужины
Рыба либо мясо на гриле, салат из овощей с лимоновым соком.
2-ая неделька
Повторяется меню четвертой недельки диеты Усамы Хамдий.
Советы по выходу из диеты
Из хоть какой соблюдаемой диеты необходимо выходить равномерно, соблюдать некие правила, чтоб не вводить организм в еще больший стресс.
-
Вводить нелегальные продукты следует поэтапно, маленькими порциями.
Не нужно сходу начинать потреблять жир, мучное, копчености, консервы, полуфабрикаты.
Растянуть выход из диеты стоит на 2-3 недельки, чтоб организм успел приспособиться к нормальному режиму.
На выходе стоит существенно прирастить физические перегрузки, но не чрезвычайно. Начните с прогулок в парке, резвой ходьбы, езды на велике.
Повторять курс таковой диеты можно, но не ранее, чем спустя полгода опосля первого. Другими словами, придерживаться ее можно не почаще 2-ух раз в год.
Хим диета: отзывы и результаты
Доктор Хамдий считает, что за один курс четырехнедельной диеты можно сбросить от 10 до 30 кг, зависимо от изначальной массы тела и личных особенностей организма. Но что все-таки молвят обыденные люди?
Ольга Ермакова, Санкт-Петербург:
Увидела результаты практически сходу, к середине третьей недельки утратила 13 кг. Параллельно советую заняться спортом, у меня это спортивная ходьба. От яиц и варенной грудки уже слегка тошнит, но собираюсь довести дело до конца. Изначальный вес 89 кг, рост 1 метр 64 сантиметра.
Сергей Трофимов, Самара:
Годом ранее сменил работу и набрал лишний вес, который начал мешать в обыкновенной жизни. Сделалось тяжело подниматься по лестнице, возникла отдышка. Обратился к доктору, который испугал опасностью развития диабета и порекомендовал яичную диету Усамы Хамдий. Опосля 4 недель возненавидел яичка, но с фуррором растерял больше 10 кг. Поэтому перебежал на творог и выдержал еще две недельки. Стал заниматься китайской гимнастикой у-шу, бегаю по утрам. Вес нормализовался, но было тяжело.
Комменты диетологов
Большая часть диетологов считают, что диета Хамдий несколько устаревшая, очень несбалансированная, поэтому советуют ее изредка. Она довольно трудновыполнима, имеет большее количество запретов и ограничений, поэтому совладать с ней будет тяжело, в индивидуальности старым людям.
Приходится вести записи, часто взвешиваться, сверяться со перечнем нелегальных и разрешенных товаров, а огромное количество яиц способно серьезно стукнуть по печени. Поэтому лучше соблюдать ее лишь под присмотром специалиста. По большей части, она подойдет диабетикам, интенсивно старающимся сбросить излишние килограммы.
Источник:
