Неувязка лишней массы волнует почти всех дам и парней по всему миру. Один из вариантов стремительно сбросить вес, а основное – без особенных усилий удержать его в рамках нормы, это низкоуглеводная кремлевская диета. Давайте разберемся, что же все-таки это такое, как работает, выясним правила и принципы данной для нас системы питания.
Содержание
- Что такое кремлевская диета: история и механизм работы
- Главные принципы диеты: как это работаетПротивопоказания
Кремлевская диета: полная таблица баллов и этапы
- Главные этапыТаблица баллов
Как соблюдать диету: правила и советы, результаты и выводы
- ПравилаРекомендацииРезультаты
Что такое кремлевская диета: история и механизм работы
Почти все задумываются, что эта диета родилась у нас, из-за соответствующего наименования, которое наводит на мысли о правительствах СССР и современной Рф. Заглавие ее возникло благодаря тому, что использовалась она для поддержания здоровья и понижения лишней массы таковыми муниципальными деятелями, как Леонид Брежнев, Борис Ельцин, Юрий Лужков, Борис Грызлов.
Есть несколько версий, откуда взялась кремлевская диета. 1-ая говорит, что она является потаенной разработкой научно-исследовательских центров КГБ, а создавалась специально для высокопоставленных партийных персон. По иной, это и есть та диета космонавтов, которой придерживались южноамериканские военные летчики для подготовки к полетам. Более возможной и обычной догадкой будет то, что диета просто скопирована с системы питания Роберта Аткинса, прославленного доктора-кардиолога из Соединенных Штатов, придуманная в 1972 году.
Главные принципы диеты: как это работает
Система в корне различается от главный массы имеющихся диет, направленных только на радикальное, резвое снижение массы тела и приведения ее к норме. Это быстрее даже не совершенно диета, а стиль питания, имеющий целью наибольшее убыстрение обменных действий в организме. Это означает, что даже опосля снятия самых серьезных ограничений в еде, получить свои килограммы назад будет уже не так просто, как опосля обыденных диет. На чем все-таки основан таковой эффект?
Главный принцип – наибольшее сокращение углеводов в рационе. Наше тело, недополучая легкую в обработке высокоэнергетическую еду, начинает спаливать свой жир, будто бы горючее в котле, вырабатывая глюкозу из него. Главный упор делается на белки. На кремлевской диете предусмотрен твердый подсчет всех съеденных углеводов. При всем этом все обыкновенные углеводы должны быть вполне исключены из меню.
Стоит осознавать, что неумеренное потребление белковой еды может привести к ненужным эффектам, например, в организме может скапливаться азот. Поэтому смотреть за рационом придется строго.
Почти все задумываются, что на таковой диете можно употреблять огромное количество мяса, молока и иной белковой еды, но приведет это лишь к растягиванию желудка, несварению и иным «прелестям» бесконтрольного переедания, которое может вырасти в истинные пищевые расстройства. Не считая того, резкое повышение количества белка наиболее, чем на 80 граммов, может привести к нарушениям работы почек.
Противопоказания
-
Патологии почек и печени.
Беременность и период кормления грудью.
Онкология.
Приобретенные и острые расстройства работы ЖКТ.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Кремлевская диета: полная таблица баллов и этапы
Главные этапы
По правилам данной для нас системы питания, любому продукту присваивается собственная «стоимость», которая обозначается особыми единицами – баллами. Сколько единиц по кремлевской диете равно 1 грамму углеводов? Ровно 1 единицу, другими словами за любой гр, вы должны высчитать для себя один балл. За денек можно потреблять не больше предельного значения баллов, соответственных определенному шагу системы, которых существует всего четыре:
Две недельки суперакттивного сброса веса. Более непростая и тяжелая фаза кремлевской диеты, состоящая в перестройке организма с обыденного на безуглеводный тип питания. В этот период можно потреблять не наиболее 20 баллов. Совсем исключается сахар, выпечка и мучные изделия в целом, фруктоза, консервация.
6 недель похудения. В это время каждую недельку к основному количеству балов добавляют 5, пока общее число не достигнет 40.
Одна-две недельки закрепления эффекта. Можно добавить по 10 баллов за 7 дней, доведя полное количество до 50-60.
Контроль и удержание веса. В этот период вероятен легкий набор, потому что твердый контроль углеводов снимается. Но следует все таки следить за реакциями собственного тела и регулировать увеличениеуменьшение массы с помощью контроля баллов.
Таблица баллов
Продукты
Количество баллов
Суп гороховый
8.8
Суп с макаронами на молоке
7.9
Суп овощной на мясном бульоне
6.2
Борщ с мясом
5.5
Уха
5.4
Рассольник
5
Свекольник
4.3
Щи (из квашеной либо свежайшей капусты)
3.1-3.7
Говядина, свинина (жареная, тушеная, вареная)
0
Индейка, курица (жареная, тушеная, вареная)
0
Котлеты (говядина, свинина, индейка, курица)
13.8-8.7
Горбуша в кляре
15.2
Фаршированный перец с рисом
13.4
Роллы («Калифорния», «Филадельфия»)
14.5-13.3
Эскалоп
6.8
Хлеб (белоснежный, темный, зерновой)
50-34-41
Сдоба
51
Мука (высший, 1-ый сорт)
68-67
Макароны
79
Крахмал (картофельный)
79
Рис
71
Пшено
66
Манка
67
Гречка
62
Геркулес, горох
50
Печень (куриная, говяжья, свиная)
1.5
Яичка
0.5
Картофель
16
Лук, дыня, арбуз
9
Морковь
7
Томаты, капуста
5
Огурцы, кабачок
4
Банан
21
Хурма, нектарин, шелковица
13
Гранат, ананас, киви
11.5-11-10.5
Персик, груша, яблоко, слива, папайя
9.5
Мандарин, апельсин
8
Грейпфрут, помело, свити
6.5
Рыба
0
Мидии
7
Кальмары
4
Крабы
2
Соленые огурцы, помидоры
3-4
Кукуруза консервированная
14.5
Томатная паста
19
Икра (кабачковая, баклажанная)
8
Зеленоватый горошек
6.5
Фасоль консервированная
2.5
Творожная масса
15
Молоко (свежее, топленое)
4.7
Сметана, напиток
3-3.2
Творог, сыр
0.5-2.5
Арахис (сырой, жареный)
10-13.5
Кешью
22.5
Кокос
20
Фисташки
15
Мак
14.5
Миндаль
13
Тыквенные, подсолнечные семена, кунжут, грецкие орешки
12
Кедровые, фундук
10
Лесной орешек
9
Оливки
5
Шиповник
21.5
Виноград
15
Черешня, вишня, рябина, смородина чрная
11
Брусника, малина, морошка, черника, крыжовник, земляника, смородина (белоснежная, красноватая)
8
Облепиха
5.5
Ежевика, клюква
4
Подберезовики, подосиновики (сушеные)
14
Белоснежные грибы
1
Опята, рыжики, сморчки, сыроежки, шампиньоны, вешенки, шиитаки, маслята, грузди, лисички
0.5
Конфеты шоколадные
55-60
Соки консервированные
11-16
Пиво
4.6-6.6
Кагор
16
Абсент
1.5
Джин-тоник
7.5
Текила, водка, ром, виски, джин, бренди
0
Бейлис
20
Амаретто
17
Чай, кофе, вода, минералка
0
Квас
5
Комбуча (чайный гриб)
7
Соус томатный, горчица
13
Дрожжи
8.5
Уксус яблоковый
5
Масло растительное
0
Овощной маринад
11
Перец, корица, хрен
0.5
Как соблюдать диету: правила и советы, результаты и выводы
Правила
Существует несколько обычных правил, которые на кремлевской диете необходимо соблюдать в точности:
-
Никакого чувства голода. Если охото есть, необходимо непременно что-то перекусить, недозволено длительно оставаться с тянущим чувством в животике.
Есть лишь от голода, а не от скукотищи. Запрещено потреблять еду просто так, поэтому что нечего созодать, скучновато либо вы задумались у телека.
Заниматься спортом необходимо равномерно. Это означает, что активный стиль жизни никому не повредит, а физическая культура с разумными перегрузками принесет только пользу, но это совсем необязательно на кремлевской диете.
Забудьте о ограничениях по времени. О том, что опосля 6 либо 7 вечера недозволено есть, можно вполне позабыть.
Спиртные напитки употреблять можно, но не надо. Противопоказаний для питья алкоголя нет, а количество баллов у большинства таковых напитков, в особенности крепких, мало. Но они имеют свойство усиливать аппетит, поэтому стоит два раза помыслить, до этого чем испить.
Советы
-
Завтрак, который обычно советуют созодать достаточно плотным, на кремлевке можно поменять чашечкой кофе без сахара. Яичница тоже сгодится, но бодрящего напитка для почти всех оказывается полностью довольно.
Жареные, тушены и вареные, мясные и рыбные блюда без добавок можно употреблять и разнообразить как угодно, по вкусу.
Заместо вредной картошки, макарон, вермишели либо риса, можно изобрести тыщи других вариантов, например, пюре из грибов, брокколи, цветной капусты и прочее.
Стоит попытаться питаться вне дома изредка и с большенный осторожностью. Баллы блюд, приготовленных не вами весьма трудно просчитать. На работу, например, можно брать полезные перекусы. В качестве их может выступать сыр, орешки, семена, некие фрукты, овощи, вареные яичка.
От потребления хлеба, выпечки и сдобы, даже в самых малых количествах, лучше вполне отрешиться.
Выбирать необходимо исключительные обыкновенные продукты, в эталоне – без помощи других приготовленные. Надписи на упаковке могу накалывать в рекламных целях.
Результаты
Система питания, что не приносила бы осязаемых результатов, чуть ли набрала бы популярность так, как кремлевка. Люди, которые испробовали ее на для себя молвят, что сбросить до 25-30 кг можно всего за 3-4 месяца. Но, при ее соблюдении могут возникать некие негативны моменты. Например, недочет углеводов на первых порах может привести к некому замедлению работы мозга, переизбыток белка – дилеммам с почками и печенкой, а резкий, неконтролируемый выход содействует скачкам веса.
Но, если все созодать с разумом, не допускать срывов и обдумывать любой шаг, то получить можно большущее количество плюсов. Так вес вправду нормализуется достаточно стремительно, а чувство голода уже не преследует вас раз в час, как на остальных диетах. Стоит относиться к кремлевской диете, как к настоящей системе питания, на которую можно перейти раз и навечно, а не как к короткосрочному способу похудеть. Пускай она станет вашим образом жизни тогда и вы можете щеголять безупречными пропорциями собственной фигуры повсевременно, питаясь смачно и многообразно.
Источник:
