Мы равномерно возвращаемся к обычной жизни – к работе в кабинете и обычной активности, которую оборвала эпидемия. Но почти всем это дается тяжело: если несколько месяцев человек вел неподвижный стиль жизни, будучи запертым в 4 стенках городской квартиры, организм мог очень ослабеть. Меж тем, движение, физическая культура, занятия спортом нужны, как воздух, для сохранения здоровья и поддержания высочайшего иммунитета против вирусов и заболеваний.
Постоянные грамотные тренировки делают крепкий мышечный основа, увеличивают силу и выносливость, содействуют корректировки осанки, а в качестве приза даруют прекрасное тело. Наиболее того, двигательная активность – самая действенная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, патологий дыхательного и опорно-двигательного аппарата. Но приводить себя в форму необходимо равномерно: с одной стороны, без перегрузок, а с иной – планомерно и часто, перестраивая весь собственный стиль жизни.
Содержание
- Как влиться в ряды спортсменов, если со спортом вы были на «вы»Как перевоплотить тренировку в развеселую вечеринкуКак мягко и неопасно возвратиться в активный режим жизниЛучшие упражнения на балансировочной подушечке
Как влиться в ряды спортсменов, если со спортом вы были на «вы»
Не надо стремиться к покорению каких-либо заоблачных высот: если вы никогда не занимались спортом либо время от времени выходили на пробежку, если ваше любимое времяпрепровождение – на диванчике с книгой либо перед телеком, вы не станете в одночасье бравым физкультурником, готовым сдавать нормы ГТО. Это и не надо.
Необходимо просто начать двигаться, подбирая те активности, которые, во-1-х, соответствуют вашему физическому состоянию, возрасту, уровню подготовки, а во-2-х, нравятся и приносят для вас наслаждение. Нереально кое-чем заниматься через силу, заставляя себя, поэтому что так нужно. Для вас необходимо взрастить свою свою мотивацию и заниматься только в удовлетворенность, из чувства любви и заботы о для себя. Задумайтесь, что для вас будет не только лишь полезно, да и приятно? Может быть, что-то из этого перечня:
-
Долгие пешие прогулки
Легкий бег в парке
Плавание в бассейне
Йога
Многофункциональный тренинг
Верховая езда
Езда на велике
Групповые занятия в зале либо личные – с тренером
Целебная физическая культура
Скандинавская ходьба
Большенный теннис
А быть может, что-то еще – на ваш вкус.
Основное правило: плавное вхождение в ритм занятий, их регулярность (так, ходить пешком необходимо раз в день не наименее, чем по 40-60 минут, а заниматься силовыми и кардио тренировками – от 3-4 раз в недельку) и поэтапное увеличение нагрузок.
Если вы никогда ничем не занимались, для вас необходимо будет поставить технику упражнений, а означает, придется обратиться за помощью к тренеру. Если у вас есть какие-либо заболевания, межпозвонковые грыжи и протрузии, или были травмы, для вас лучше заняться целебной физической культурой со спецом, который работает конкретно с таковыми неуввязками.
Как перевоплотить тренировку в развеселую вечеринку
Танцы – безупречный вариант активности для тех, кто грезит выйти из «зимней спячки», а еще самый нескучный метод смоделировать свое тело – объясняет призер Global Music Award, голливудский хореограф-постановщик Мария Скакун. – Танцы включают в работу мускулы всего тела, облагораживают общую координацию и пластику. А еще заряжают нас позитивом (даже на гормональном уровне) и приятно увеличивают самооценку. Избираем танец под настроение и поставленную впереди себя задачку.
-
Zumba – тем, кто желает спалить больше калорий за раз. Хорошая аэробная перегрузка, плюс вы обучайтесь держать ритм.
Сальса – для тех, кто самоизолировался не один. Парный танец не только лишь приводит вас в форму (движения довольно интенсивные), да и дарует массу приятных чувств. Кроме остального помогает сохранению партнерских отношений.
Боди-балет – пристижное направление фитнес-танца, сочетающее растяжку, тренировку координации движений и укрепление мускулы ног и спины. В особенности полезно тем, кто много времени проводит за компом.
Как мягко и неопасно возвратиться в активный режим жизни
Исполнительный директор Лиги подиатрии Ольга Чижевская советует занятия на балансировочной подушечке для того, чтоб привести себя в тонус в домашних критериях очень неопасно и доступно. Балансировочная подушечка – эластичный резиновый диск с рельефной поверхностью – безупречна для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления сердечной-сосудистой системы, атрофированных мускул и связок, развития равновесия. Она полезна и для профилактики плоскостопия, ведь благодаря имеющимся на ней шипам можно массировать стопы. Она подступает для людей хоть какого возраста и физической подготовки – от малышей до старых.
Наилучшие упражнения на балансировочной подушечке
Сядьте на стул. Подушечку разместите под стопами. Вставайте со стула 10-15 раз, стараясь не помогать для себя руками. Работают фактически все мускулы тела, в особенности ягодицы, ноги, пресс.
Встаньте на подушечку, разведите прямые руки в стороны, натужьте руки, пресс, ноги. Стойте в данной для нас позе 5 минут с открытыми очами и 5 секунд с закрытыми.
Лягте животиком на балансировочную подушечку. Упритесь ногами в пол, руки положите за голову. На выдохе подымайте корпус, задерживаясь в высочайшей точке на пару секунд, потом опускайтесь. Повторяйте по 10 раз 3 подхода. Упражнение отлично работает на мускулы спины.
Если у вас есть две подушечки, можно делать приседания последующим образом: встаньте каждой ногой на подушечку. Приседайте, держа спину прямо и вытягивая руки вперед. Вес тела должен приходиться на пятки, стопы стоят плотно на полу. Делайте минимум 10-15 раз. Если у вас одна подушечка, поставьте одну ногу на нее, вторую на пол. Сделайте 10 приседов. Поменяйте ноги и опять приседайте. Буквально также можно созодать и выпады вспять и в стороны, подложив подушечку под одну ногу.
Для укрепления мускул пресса сядьте на подушечку с ровненькой спиной, согните ноги в коленях, опустите высшую часть тела на пол. Сделайте 10-15 подъемов, не помогая для себя руками. Если вы желаете усложнить упражнение, подымайте сразу и корпус и слегка согнутые в коленях ноги.
Источник:
