Гимнастика рано утром – отличный способ начать свой день. Зарядка поможет быстрее проснуться, она подходит людям любого возраста и пола, дает настоящий всплеск энергии и эмоций. Именно с нее многие годы подряд начинался день советских людей, характерная музыка и воодушевляющий голос тренера звучал из всех радио- и телеприемников страны.
Содержание
- Утренняя гимнастика СССР
- Утренняя гимнастика по радиоСоветская зарядка на производстве
Урок утренней гимнастики в СССР
- Общая разминка СССР: на зарядку становись!Разминаем мышцы рук и плечРазминаем мышцы торсаРазминаем мышцы ногДелаем растяжкуУпражнения на пресс
Советская утренняя гимнастика: советы и видео
Утренняя гимнастика СССР
Старше поколение помнит, как утром приятный и бодрящий голос диктора вещал из радиоприемника.
Здравствуйте! Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений. Встаньте прямо, голову поднимите повыше, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, руки опущены, шагом марш!
Утренняя гимнастика по радио
Впервые утренняя гимнастика появилась в радиоэфире в середине тридцатых годов. Тогда было решено продвигать основы физической культуры и здорового образа жизни в массы. Нововведение помогло сотням тысяч и даже миллионам советских граждан поддерживать свое тело в форме. Именно с тех времен стал популяризоваться лозунг: «В здоровом теле – здоровый дух».
Чаще всего по радио мы слышали голос знаменитого преподавателя и методиста физкультуры Николая Лаврентьевича Гордеева. Одним только голосом он умел передать все тонкости и нюансы выполнения разных упражнений и комплексов, разработанных в соавторстве с Галиной Федоровной Дьяковой. Позже, приблизительно в начале восьмидесятых годов прошлого века эстафету принял диктор Владимир Костылев, работающий под псевдонимом Лавров.
Советская зарядка на производстве
Примерно в то же время советскими социологами и работниками статистики было выявлено, что производительность труда у тех, кто увлекался физкультурой была намного выше, чем у остальных. Окончательно утвердиться в мысли о внедрении физических пятиминуток на производстве помогла Всесоюзная научно-практическая конференция по физической культуре и активному долголетию. Было доказано, что жалоб на боли в спине, руках и ногах, суставах, становилось гораздо меньше.
Комплексы составлялись не общие, а с учетом нюансов и особенностей конкретного производства. К примеру, упражнения для сидячих работников ориентированы на спину и ноги, шейный отдел позвоночника. Для тех, кто выполняет работу стоя, в комплекс включался самомассаж ног, разминка для спины.
Урок утренней гимнастики в СССР
В таком деле главное, это начать. Существует теория, что если заставить себя что-то делать на протяжении трех недель, то впоследствии это станет привычным и напрягаться больше не придется. Давайте рассмотрим, как же делалась утренняя гимнастика советских времен, какие упражнения выполнять.
Общая разминка СССР: на зарядку становись!
-
Ходьба по комнате.
Маршировка на месте.
Наклоны головы вправо-влево (по 6 раз).
Наклоны головы назад и вперед (по 6 раз).
Вращение головой в разные стороны (по 5-10 раз в каждую сторону).
Разминаем мышцы рук и плеч
-
Вращение плечами при опущенных руках (по 6 раз попеременно и вместе).
Вращение вытянутыми руками вперед-назад (10 раз в каждую сторону).
Махи руками (поочередно по 6 раз).
Резкое разведение рук в стороны и возвращение в исходную позицию (6 раз).
Отведение максимально назад согнутых рук, а затем прямых (по 6 раз).
Разведение рук в стороны, вращение кистями, сжатыми в кулаки и расслабленными (10 раз).
Разминаем мышцы торса
-
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола (6-7 раз).
Руки установить на поясе, выполняйте вращательные движения тазом вправо-влево (8-10 раз в каждую сторону).
Из положения «руки на поясе», поднимите одну руку вверх и наклоняйтесь в противоположную сторону, тянитесь к ладони (по 6 раз в каждую сторону).
Сомкните руки в замок над головой, выполняйте наклоны влево-вправо (по 6 раз в каждую сторону).
Разведите руки в стороны, поворачивайте корпус вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону).
Разминаем мышцы ног
-
Полный присед, не допуская отрыва пяток от пола (10 повторов).
Махи ногами вперед-назад (по 6 повторов для каждой).
Возьмитесь рукой о любую опору, отставьте одну ногу вперед, на другой выполняйте присед (по 6 повторов для каждой).
Делаем растяжку
-
Сидя на полу, ноги выровняйте и сомкните вместе. Руками тянитесь к носкам (10 повторов).
Лежа на полу, колени согнуты, старайтесь дотянутся ими до пола в одну и другую сторону (по 6 повторов в каждую сторону).
Лягте на бок, выполняйте махи ногой кверху, повернитесь на другой бок, повторяйте движение другой ногой (по 6 повторов).
Упражнения на пресс
-
Классическое качание пресса, зацепившись ногами за опору (2 подхода по 10 повторов).
Упражнение «Планка» (30-60 секунд, в зависимости от изначальной физической подготовки).
Советская утренняя гимнастика: советы и видео
Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
-
Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.
Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.
Источник:
