Оставаться бодрыми и здоровыми в любом возрасте, отказаться от теплых шарфов и бабушкиных рукавичек, корсетов и тонн анаболиков – вот что предлагает знаменитый кинезиотерапевт Бубновский. Не стоит сидеть и жалеть себя, когда можно самостоятельно избавиться от боли в любом отделе позвоночника и сделать так, чтобы она никогда вас больше не потревожила.
Содержание
- Зарядка по Бубновскому в домашних условиях
- Кто такой М.С. БубновскийОсновные принципы зарядки доктора Бубновского
Зарядка по Бубновскому
- При болях в позвоночникеПри остеохондрозеПри межпозвоночной грыжеПри сколиозе позвоночникаЗарядка по методу Бубновского для шеиЗарядка для людей пожилого возрастаКомплекс упражнений при острой боли в спинеУпражнения от грыжи в поясничном отделе позвоночникаЗарядка по Бубновскому утром в постели: 10 полезных упражнений для суставов
Зарядка для ленивых по Бубновскому
Зарядка по Бубновскому в домашних условиях
Кто такой М.С. Бубновский
Изобретателем методики считается знаменитый кинезиотерапевт, доктор наук и профессор кафедры медицинской реабилитации, анестезиологии РУДН, Сергей Михайлович Бубновский. Родился он 31 мая 1955 года в городе Сургуте. После окончания школы поступил в Институт физической культуры и закончил его с отличием. После этого будущий медик был призван в армию, где и произошла трагедия, полностью изменившая его жизнь.
Автомобиль, в котором находился Сергей Михайлович, попал в аварию, а сам молодой спортсмен оказался на больничной койке, получив серьезные травмы и повреждения. Долгих двенадцать дней он провел в коме, а после длительной и мучительной реабилитации получил возможность кое-как передвигаться на костылях, постоянно испытывая боли. Помочь традиционная медицина была не в силах, и Бубновский решил излечить себя сам. Он поступил в медицинский институт, а также продолжил активно заниматься физкультурой.
Кинезитерапия происходит от древнегреческого κίνησις, что значит «движение» и θεραπεία – «лечение». Фактически, это система излечения организма при помощи спортивных упражнений. Позволяет она не только выздороветь, но и поддерживать свое тело в хорошей психофизической форме, работает, как профилактика возможных проблем с позвоночником, помогает восстановить функции конечностей, связок, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом.
Уже на втором курсе он стал помогать людям преодолевать болезни, постоянно экспериментируя на себе. После окончания ВУЗа приступил к врачебной практике, стал автором уникальной медоки лечения позвоночника и суставов, а также многих изданий по этой теме. Сейчас уже открыто более сотни центров, которые работают по авторской методике кинезиотерапевта и постоянно помогают людям.
Основные принципы зарядки доктора Бубновского
Утренняя зарядка по Бубновскому в домашних условиях включает в себя упражнения разного плана, которые все вместе направлены на комфорт и удобство пациента при высокой эффективности. Существует несколько принципиальных моментов, которые стоит изучить перед выполнением таковых:
-
Подавляющая часть упражнений и комплексов разработана с расчетом преодоления болевых ощущений. По словам доктора, боль возникает в результате застоев, нарушающих кровоток и ток лимфы.
Изначально следует делать 10 повторов каждого движения в медленном темпе, но со временем число подходов и интенсивность можно будет повысить.
Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю для профилактики и 5-7 для лечения.
За день можно сделать 3-6 подходов, распределив их на отдельные комплексы.
Во время выполнения движений напрягаться должны не мускулы спины, напряжение должно концентрироваться на передней брюшной стенке.
Все движения должны быть плавными, как бы перетекающими друг в друга, никаких рывков или резких прыжков нельзя допускать.
Для снижения болевых ощущений вдох нужно делать при усилии или любом напряжении, а выдох при расслаблении.
Делать упражнения нужно до того момента, пока вы не почувствовали усталость, переутомляться ни в коем случае нельзя.
После завершения тренировки доктор рекомендует провести холодные обтирания, что предотвратит отечность суставов и тканей.
Зарядка по Бубновскому
Рекомендуем довольно простые, но при этом эффективные, комплексы зарядки доктора Бубновского, которые вполне выполнимы в домашних условиях.
При болях в позвоночнике
С криокомпрессом
Приготовьте холодный компресс, который может представлять собой даже пакет с замороженными продуктами. Исходное положение лежа на спине (на полу), криокопресс размещен под позвоночником в области поясницы, ноги закинуты на возвышение (диван, кровать, кресло, стул), согнуты в коленях, руки за головой сцеплены в замок.
-
Напрягите переднюю брюшную стенку и приподнимите корпус по направлению к коленям, делая изгиб в области груди.
Вернитесь в изначальное положение.
С эспандером
Закрепите оборудование по возможности высоко к стенке. Исходное положение: сидя у стены спиной, а между ними располагается довольно большой мяч. Эспандер закреплен на пальцах ноги.
-
Поднимите ногу с эспандером как можно выше.
С усилием опустите ногу горизонтально.
Повторяйте упражнение максимальное количество раз, после чего перейдите к другой ноге и проделайте то же самое.
На четвереньках
Встаньте на колени и ладошки на полу.
-
Медленно вдыхая, выгните спину кверху.
На выдохе, так же медленно, прогните спину книзу.
Начинать стоит с 10 повторов, постепенно увеличивая их количество.
При остеохондрозе
Подходит для профилактики заболевания. Исходное положение – на четвереньках, упираясь в ладони и колени.
-
Выполняя медленные и тягучие движения, делают растянутый шаг, на манер потягивающейся кошки.
Выдвинув вперед ногу, на нее нужно сесть, при этом максимально вытягивая противоположную конечность назад.
Повторять, пока не утихнут болевые ощущения.
Усилие выполняется на вдохе, а периоды покоя на выдохе. За день хорошо делать по 2-3 подхода, начиная с 10 повторов, постепенно увеличивая их количество.
При межпозвоночной грыже
При сколиозе позвоночника
Зарядка по методу Бубновского для шеи
Зарядка для людей пожилого возраста
Комплекс упражнений при острой боли в спине
Упражнения от грыжи в поясничном отделе позвоночника
Зарядка по Бубновскому утром в постели: 10 полезных упражнений для суставов
Зарядка для ленивых по Бубновскому
Отталкивание
Положение лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки располагаются свободно вдоль тела.
-
Большие пальцы ног максимально вытянуть вперед, одновременно стараясь пятку сдвинуть назад.
Тянуть носки на себя, выдвигая пятку.
Делать можно, как поочередно, то одной, то другой ногой, так и вместе.
Вращения
Исходное положение то же.
-
Вращать стопами так, чтобы большие пальцы описывали круги.
Поочередно вращать следует то в одну, то в другую сторону.
Кулак
Та же исходная позиция.
-
Сжимать пальцы на ногах так, будто собираетесь обхватит какой-то предмет.
Разжать пальцы и максимально их растопырить в разные стороны.
Повторять можно поочередно или двумя ногами вместе.
Скольжение пятками
Положение то же, лежа на спине, руки расслаблены.
-
Подтягивать пятки как можно ближе к ягодицам (можно помогать себе руками).
Вытягивать ноги в горизонтальное положение.
Повторять желательно обеими ногами сразу.
Втягивание живота
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно прижаты стопами к постели. Ладони обеих рук прижаты к животу.
-
На вдохе выпячивают живот как можно больше.
На выдохе живот максимально втягивают.
Следует следить за тем, чтобы ладони двигались по максимально широкой амплитуде, вместе с животом.
Источник:
