Многие сейчас вынуждены изолироваться дома из-за пандемии, и не всегда удается быть в хорошем настроении. Как близким снимать стресс, не срываясь друг на друге, вы прочитаете в этой статье, которую подготовила для вас психолог и заместитель директора центра Комфортного общения Елена Ковалева.
Deborah Farmer Kris, писатель, учитель, социальный педагог и школьный администратор
Несколько недель назад моя восьмилетняя дочь для того, чтобы помочь моим ученикам наполнила блестками бутылку и сказала: «Скажи им, что как только у них закипят мозги, пусть потрясут эту бутылку и сделают глубокий вдох, задержат дыхание до тех пор, пока все блестки осядут на дно бутылки».
Мы все можем воспользоваться этим советом прямо сейчас.
Если вы испытываете состояние стресса по поводу пандемии COVID-19, то ваш мозг так же неспокоен. Стресс – это естественное явление, здоровая биологическая реакция человека на предполагаемую угрозу или вызов. Здоровый стресс готовит наc к дальнейшему действию: это защита нас самих и дорогих нам людей.
Но слишком сильный стресс может угнетающе действовать на нашу способность обдумать ситуацию; мы можем вступать в драку, убегать или оказаться в заторможенном состоянии, хотя в сложившейся ситуации ни одно из этих действий не будет полезным. Мы все хотим, чтобы наша реакция на стресс была скорее гибкой, чем резкой.
Все происходящее вокруг нас наши дети воспринимают, наблюдая за тем, как мы, взрослые реагируем в стрессовых ситуациях. Не далее, как сегодня утром, мои дети видели мою реакцию на известие о закрытии местных школ. На прошлой неделе мы с мужем были вынуждены сообщить детям о том, что нам придется отложить запланированное семейное путешествие. Я думаю, что дети оценили наши попытки сделать это в такой форме, чтобы избежать слез и разочарования.
Исследования подтверждают, что дети всегда будут спокойны, если видят перед собой сочувствующего, надежного взрослого. Если мы настоящая семья, то мы должны быть опорой друг для друга.
Многие из нас знают, как снять стресс, если это неположительный стресс, но для того, чтобы успокоить наших детей и самих себя, мы, чаще всего пользуемся одними и теми же способами. У каждой семьи они уникальны.
Дыхание
Если мы волнуемся или расстраиваемся, у нас учащается сердцебиение и дыхание становится неглубоким. Сделав глубокий вдох, мы делаем посыл нашему мозгу о том, что все хорошо, и нам нужно успокоиться.
Глубокое дыхание перезагружает нашу нервную систему и помогает действовать дальше с ясной головой. Вспомните ситуацию, когда ребенок начинает истерику в магазине. Его поведение не подчиняется никакой логике. Но, только после того, как ребенок успокаивается, а это обязательно происходит, мы можем обсудить с ним случившееся. Глубокие вдохи помогают быстрее успокоиться.
Попросите ребенка представить себе, что ваши пальцы – это свечи на праздничном пироге, и начинайте задувать их одну за другой. Возможно, вашему ребенку понравится игра «дышащий дружок». Лягте на спину, поставьте себе на живот любую мягкую игрушку и наблюдайте за тем, как она движется в такт с вашим дыханием. Играйте все вместе – это веселое и полезное развлечение для всей семьи.
Пожарный шланг
В момент стресса мы чувствуем себя так, как- будто рядом с нами находится пожарный шланг, из которого бьет вода прямо нам в лицо. Мы не может думать ни о чем другом в это время. Я придумала четыре вопроса для моих детей и для близнецов, с которыми занимаюсь. На эти вопросы могут ответить и взрослые, если у них резко падает настроение или возрастает чувство тревожности. Ответы на мои четыре вопроса помогут «убрать пожарный шланг, вода из которого бьет нам прямо в лицо». Вот эти вопросы:
1. Я голоден?
2. Я переутомлен?
3. Мне следует поспать?
4. Мне нужно заняться тренировкой?
Я голоден?
Чувство голода влияет на наше настроение. Если мы долго ничего не ели, то уровень сахара в крови снижается, что вызывает выделение гормонов, в том числе кортизола и адреналина, а это именно те гормоны, которые обычно выделяются во время стресса.
Иногда небольшой перекус – это то, что нужно вашим детям для улучшения их эмоционального состояния. Устраивайте здоровый перекус с вашим ребенком в установленное вами время, чтобы установить более близкие отношения с ребенком и поддержать ваш организм.
Я сильно переутомлен?
Родители знают, что определенное переутомление возникает у ребенка после школы, после длительной прогулки, в конце длинного рабочего дня. Наш организм и наш мозг перегружены в таком случае, поэтому нам требуется новая порция энергии.
Если же сами родители чувствуют переутомление, то они должны выделить себе хотя бы 10 минут. Выключите новостные передачи, пройдитесь вокруг дома, примите теплый душ, займитесь медитацией или прочитайте молитву, выпейте чашечку чая, обнимите своего ребенка и почитайте любимую книгу или просто посидите на свежем воздухе. Опишите свое состояние вашему ребенку следующим образом: «Мой организм нуждается в небольшом отдыхе, поэтому я так себя веду». Дети запомнят ваши действия и будут использовать их в дальнейшем.
Игра – прекрасный способ снятия стресса и установления близких отношений между всеми членами семьи. Дайте детям свободу на некоторое время, пусть они используют ее самостоятельно, без указаний родителей. Не забывайте, однако, поиграть с детьми – перебрасывайте мяч, разукрашивайте картинки, сложите паззл или поиграйте в какую-нибудь игру. Смейтесь вместе! Делайте глупости! Только рядом с понимающими и надежными взрослыми, в данном случае, родителями будет ребенок находиться в спокойном состоянии.
Мне нужно спать?
Детский психолог Dr. Lisa Damour однажды сказала мне: «Сон – это своего рода клей, который скрепляет отношения между людьми». Если мы мало спим, то мы становимся более уязвимы эмоционально. Один из моих учеников как-то сказал: «Если я не выспался, все для меня становится сложнее, чем обычно!»
В стрессовый период хороший сон приобретает еще большее значение для нас и наших детей. Привычный сон подает сигнал мозгу, что нет причины для волнения.
Нужна ли мне тренировка?
И маленькие, и большие – все мы должны двигаться. Нейропсихолог
Wendy Suzuki пишет, что « тренировка – это самая большая помощь вашему мозгу». Тренировка поднимает настроение, улучшает концентрацию мозга и восприятие событий. Мы должны быть гибкими в любой ситуации, а не действовать резко.
Dr. Suzuki поделилась со мной своими мыслями: « В то время, как дети двигаются, их мозг вырабатывает нейрохимикаты, нейромедиаторы и эндорфины. Все это нужно и взрослым. Хотя бы спуститесь по лестнице вниз и снова поднимитесь наверх или обойдите вокруг дома. Это верный способ повысить продуктивность вашей работы. Так устроен человек. Человек не должен весь день сидеть у монитора. Наше тело и мозг работают лучше, если мы регулярно двигаемся. Движение для нас полезнее, чем кофе».
Двигательная активность – это время, которое можно провести совместно с детьми. Вы можете устроить семейную танцевальную вечеринку или совместную прогулку.
Воспользуйтесь возможностью находиться вместе с детьми
Сегодня утром я слышала, как моя дочь объясняла своему младшему брату, почему закрыли школу: «Эта болезнь неопасна для нас с тобой, но мы может переносить вирус, поэтому мы должны защитить других людей, таких как наши бабушка и дедушка. Таким образом, мы помогаем им не заболеть».
Происходящие события нарушили наш распорядок жизни. Известия поступают удручающие. Да, нам нужно действовать гибко и оперативно. Но давайте не будем забывать о тех семейных узах, которые должны еще больше укрепляться перед лицом вызова. Лучший выход из сложившейся ситуации — сделать глубокий вдох, постараться убрать пожарный шланг, бьющий водой вам в лицо, и учить детей преодолевать различные жизненные тревоги, быть всегда спокойными, смелыми и понимающими.
21.04.2020
© mamochki.by
Перепечатка и копирование текста и фотографий без разрешения редакции запрещены
Обратите внимание: комментарии читателей сайта mamochki.by отражают только их личную позицию. Она может отличаться от мнения администрации сайта. В соответствии с законодательством Республики Беларусь ответственность за содержание комментария несет лицо, его опубликовавшее. Если вы заметили комментарии, нарушающие белорусское законодательство, сообщите об этом администрации сайта.
Источник:
